壶铃起源于俄罗斯，英文名称：Kettlebell，有着悠久的历史，因为其形状像一只带有把手的水壶，故名壶铃。壶铃的训练需要全身所有部位共同协调参与。通过壶铃可以做各种举、提、推、抛、蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

壶铃的训练幅度较哑铃更大，所以壶铃身体的稳定性要求比哑铃更高一些。由于壶铃的造型原因，它的中心并非在中间，所以对壶铃训练者的抓握力要求更高，所以在训练抓握力的同时，前手臂力量也得到了增强。使用壶铃做训练，可以同时锻炼力量，柔软度，和心肺功能。壶铃训练可以成功训练武术运动员所需要的所有生理特点，这通常是其他训练方式所无法达成的。壶铃可以提升肌力、肌耐力、肌爆发力，以及心肺耐力。进行壶铃运动时，躯干核心会得到训练，同时也能训练全身运动的协调性，以及肢体的柔软度。

壶铃的重量选择（仅供参考）：

1、针对无健身经历的人士：

男士建议选用12KG或16KG，如是年轻较为强壮男士选用16KG；女士则优先选用6KG或8KG。不建议选择太轻重量的壶铃，太轻的壶铃很难使神经系统感知到身体负载，从而不利于新手的入门学习并构建基础动作模式。事情无绝对，对于确实上肢力量较弱的同学可以从小重量的壶铃开始练习。

2、针对有短时间健身经验或健身时间长但力量一般的人士：

男士建议选择16KG；女士建议选择8KG或者10KG。

3、针对力量健身时间较长且力量水平较高的人士：

强壮的男士建议20KG或24KG，强壮的女士建议12KG或16KG。

对于购买壶铃的数量，入门可以先买一只，如果预算充裕可以再购买1至2只，重量间隔4公斤，相信很快就能用上。建议制定适合自己的训练计划，根据自身的身体条件决定使用的重量。